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做別受傷的“劉畊宏女孩”專家送上居家跟練錦囊

【給您提個(gè)醒】

“抬腳！拍腳！側(cè)邊的肥肉咔咔掉！人魚(yú)線、馬甲線我都要！”魔性的聲音配上周杰倫的《本草綱目》，藝人劉畊宏在短視頻平臺(tái)直播健身一夜之間火出圈。

對(duì)許多人來(lái)講，跳健身操差不多成為疫情之下居家日子中的一門“必修課”。

然而，爆火還沒(méi)幾天，就浮現(xiàn)了“劉畊宏女孩”跟練受傷的新聞。那么，該怎么科學(xué)居家減肥、健身呢？科技日?qǐng)?bào)記者就此采訪了相關(guān)專家。

國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷防治與康復(fù)研究中心副主任鄒榮琪在同意科技日?qǐng)?bào)記者采訪時(shí)表示，要想維持軀體健康、預(yù)防體重增加，選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式尤為重要。

“目前較為流行的運(yùn)動(dòng)減肥方式要緊有高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練、中等強(qiáng)度有氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合阻力訓(xùn)練等。”鄒榮琪介紹。

除了選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式外，減肥還需要選擇適度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。鄒榮琪認(rèn)為，不少跟練健身操的人受傷，要緊依然因?yàn)樗麄儧](méi)有遵循循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，或由于準(zhǔn)備活動(dòng)別足、動(dòng)作別準(zhǔn)確、肌肉力量較差等緣故導(dǎo)致受傷。

有專家表示，健身操看上去動(dòng)作簡(jiǎn)單、易學(xué)易會(huì)，但實(shí)際上對(duì)全身的協(xié)調(diào)平衡能力、四肢的靈便性以及心肺耐力要求比較高。視頻中的明星多是專業(yè)健身人士，他們的軀體素養(yǎng)比較好，但沒(méi)有受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的人假如鍛煉時(shí)刻偏長(zhǎng)，當(dāng)軀體浮現(xiàn)疲勞時(shí)，運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)明顯加大。所以，關(guān)于沒(méi)有健身經(jīng)驗(yàn)的一般人來(lái)講，依然要依照自己軀體的實(shí)際事情鍛煉，別要盲目跟練。

為防止跟練健身操受傷，鄒榮琪建議，一方面，需要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，并操縱好運(yùn)動(dòng)量；另一方面，跳操前還需加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)身邊肌肉的力量訓(xùn)練，如進(jìn)行小腿三頭肌、脛前肌和踝關(guān)節(jié)的本體感受訓(xùn)練等，避免踝關(guān)節(jié)扭傷。

此外，專家提醒，室內(nèi)跳操時(shí)不穿絲襪或拖鞋，容易扭傷，能夠鋪防滑墊、穿防滑襪。此外，要觀察自己運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)，來(lái)推斷此前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，假如特別費(fèi)力，講明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。

此外，除了做好鍛煉本身，飲食操縱也是十分重要的一環(huán)。多年從事臨床減肥工作的四川省腫瘤醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師熊竹娟認(rèn)為，要想減肥七分在吃、三分在練。普通人運(yùn)動(dòng)1小時(shí)會(huì)消耗400千卡左右的熱量，但一杯甜飲料、一小塊蛋糕、兩個(gè)蛋撻的熱量就可達(dá)到500千卡，而一頓火鍋的熱量甚至可超過(guò)1000千卡。于是，如別調(diào)整飲食僅憑運(yùn)動(dòng)，減肥效果甚微。

“但一味節(jié)食或別吃碳水化合物，是別可取的，長(zhǎng)期下去可能導(dǎo)致軀體虛弱?！毙苤窬曛v，“減肥期間飲食需要滿足均衡多樣化、減油減糖和適量碳水的原則?！?/p>

熊竹娟提醒，目前流行的輕斷食、生酮飲食、高蛋白低碳飲食均屬于特殊的減肥飲食方式，大伙兒別要盲從，別同人的能量需求別同、疾病事情別同，如有需求應(yīng)到醫(yī)院內(nèi)分泌科或營(yíng)養(yǎng)科問(wèn)專業(yè)大夫。

來(lái)源：中新網(wǎng)